IV PUJADA A LA PEÑA EL FRARE

BREU DESCRIPCIÓ DE LA CURSA:

Paisatges meravellosos i un perfil exigent, són les dos característiques fonamentals de la Pujada a la Penya el Frare.

Els primers 500m seran de traçat urbà, els 5 km següents transcorren per la vorera del riu Agres, amb un desnivell no massa exigent. Els 4 següents són els més durs de tota la prova, on els participants tindran que salvar una pujada més que considerable, per a posteriorment baixar 1 km per un meravellós sender. Els últims 5,5 km són els mateixos que els 5,5 primers, però ara amb un xicotet i agraït desnivell de baixada.

DADES GENERALS:

Data realització: 27-03-2011

Lloc: Muro d’Alcoi

Eixida: Plaça Matzem

Hora eixida: 10:00h

Distancia: 16.5Km

Especialitat: Muntanya

Inscripcions:

Inscripcions anticipades (fins el 24-03-2011):

No federats: 8€

Federats: 6€

A través d’Internet: www.carreraspopulares.com

Per telèfon: 902 10 36 55; 96 186 93 06;666 59 06 70

Inscripcions el dia de la prova:

10€

Fins les 9:30h

Participants màxims: 200.

Informació en: www.lesllebresmuro.com

PERFIL



REGLAMENT:

Art. 1r El Grup d’Esplai Les Llebres, organitza la IV Pujada a la Penya el Frare. Carrera, que se celebrarà el dia 27 de març de 2.011 a les 10:00 hores, en la que podrà participar qualsevol persona sense distinció de sexe o nacionalitat, major de 18 anys.

Art. 2n El recorregut, té un traçat de 16.500m. L'eixida, està situada a la Plaça el Matzem i la meta serà al mateix lloc.

Art. 3r Les inscripcions podran realitzar-se pels mitjans següents:

ØInscripció anticipada (fins el 24-03-2011).

1. A través d’Internet: www.carreraspopulares.com

2. Per telèfon: 902 10 36 55; 96 186 93 06;666 59 06 70

ØInscripció el mateix dia de la prova (fins les 9:30h).

ØL'import de la inscripció serà:

· 8€ per a no federats.

· 6€ per a federats.

· 10€ per a inscripcions el mateix dia de la prova.

ØL’entrega de dorsals es realitzarà el mateix dia de la prova, a partir de les 8:15h i fins les 9:30h.

ØSols s’admetran fins a 200 participats.

Art. 4t. Es realitzaran les categories següents:

ØAbsoluta: nascuts a partir del 1 de gener de 1.972 (menor de 40 anys).

ØVeterans: nascuts abans del 1 de gener de 1.972 (igual o major de 40 anys).

Art. 5é. S’entregaran premis següents:

ØTrofeus:

· Als tres primers classificats de les categories següents: absoluta masculina, absolta femenina, veterà masculina i veterà femenina.

ØPernils:

ØAl primer i primera classificat/da absolut/a.

ØLot d’embotits:

· Al primer/a classificat/da local.

· Al primer corredor en arribar al cim.

· A la primera corredora en arribar al cim.

· Al corredor més veterà.

Art. 6é. Un participant No podrà obtindre dos trofeus, de forma que si el 1er classificat absolut és veterà, rebrà el trofeu de 1er classificat absolut i no el de 1er classificat veterà, el qual correspondrà al 2n de la seua categoria. Es seguirà aquesta lògica en la resta dels casos i combinacions possibles. Per contra, el participant que aconseguisca el lot d’embotits podrà obtindre trofeu.

Art. 7é. Tots el participats seran obsequiats amb una bossa de regals (samarreta tècnica o complement tècnic i altres obsequis), que podrà variar en funció del número de participats i dels patrocinadors.

Art. 8éLa meta es tancarà a les 2,15 hores després de l'inici de la carrera. El repartiment dels trofeus i premis es realitzarà immediatament després.

Art. 9é Els únics vehicles autoritzats a seguir la prova, seran els que designe l'Organització.

Art. 10é La Prova esta coberta per un Segur de Responsabilitat Civil i d'accidents que cobrirà a tots aquells atletes inscrits com a no federats. Els atletes federats queden exempts d’aquest segur, doncs estan coberts pel segur de la seua federativa.

Art. 11é L’Ajuntament de Muro d’Alcoi habilitarà un servici de dutxes que estarà ubicat en el Poliesportiu Municipal (aproximadament a 1km de l’eixida i la meta).

VII MARCHA Y CARRERA POR MONTAÑA DE ONIL 2011

VII MARCHA Y CARRERA POR MONTAÑA DE ONIL 2011


II Prueba del Circuito de preparación para la “Volta a la Foia 2011”

Domingo 10 de Abril de 2011

LUGAR:

Plaza Mayor de Onil, "CUNA DE LAS MUÑECAS" (pulsa AQUÍ para ver cómo llegar).

En la Plaza Mayor, centro neurálgico de la Villa de Onil, se encuentra ubicado el Ayuntamiento de nuestro pequeño pueblo de 8.500 habitantes, perteneciente a la subcomarca de La Foia de Castalla, y de la Provincia de Alicante. El edifico, que alberga el consistorio, es el “Palacio Marqués de Dos Aguas”, icono de la Villa, y donde podremos recoger los Dorsales antes del comienzo de la prueba, así como refrescarnos en su Claustro conforme vayamos llegando a meta. Dentro del Claustro os ofrecemos servicio de Guardarropa a todos los participantes.

Así mismo cabe destacar las vistas y el hermoso recorrido de la prueba, que junto con un perfil no muy exigente y el entorno donde se encuentran las Salida y Meta, hace que esta prueba sea una de las más bellas de cuantas se realizan en España. ¡Ven y compruébalo tu mismo!.

DISTANCIA: 14.200 mts. 15% casco antiguo de Onil y 75% por montaña (pista forestal en su mayoría).

HORA DE SALIDA:

9:00h - Marchadores.

10:00h - Corredores.

LA MARCHA NO ES COMPETITIVA.

Aquel Marchador, que quiera disputar la prueba por debajo de las dos horas, deberá inscribirse como Corredor o será descalificado.

CATEGORÍAS DE LA CARRERA:

Para participar en la Carrera debes tener cumplidos los 18 años.

Senior masculino/femenino: de 18 a 39 años.

Veterano A masculino/femenino: de 40 hasta 49 años.

Veterano B masculino/femenino: de 50 años en adelante.

Locales, (mismas categorías).

PREMIOS Y REGALOS:

La entrega y sorteo de regalos se realizará a partir de las 12h30´ frente al Ayuntamiento.

Regalos a los tres primeros de cada categoría de la Carrera y a los Campeones Locales de cada categoría.

Sorteo de regalos entre todos los participantes, tanto corredores como marchadores.

INSCRIPCIONES:

Para inscribirte haz clic aquÍ: INSCRIPCIONES

Teléfonos de Contacto: 615 182 197 (Octavio) y 692 693 312 (Fernando).

DESCUENTO CORRICOLARI:

Todos los socios de Corricolari, tendrán un descuento de 1€ en la inscripción de la prueba, ya sean Marchadores o Corredores.

REVISTA DIGITAL DE CORRICOLARI GRATIS DURANTE UN AÑO PARA TODOS LOS PARTICIPANTES DE LA VII MARCHA Y CARRERA POR MONTAÑA DE ONIL (IMPRESCINDIBLE DEJAR EL E-MAIL EN EL FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN).

Según la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal, se te informa que tu e-mail será facilitado a Outside Comunicación Integral S.L. (editor de Corricolari) para enviarte su revista on-line. Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, cancelación y oposición mediante correo electrónico dirigido a baja@corricolari.esEsta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla o a la organización de la prueba.

ADVERTENCIA IMPORTANTE:

La inscripción incluye SEGURO DE ACCIDENTES para los Corredores y de RESPONSABILIDAD CIVIL para todos los participantes. No obstante, habrá atención médica durante la realización de la prueba, así como servicio de ambulancia.

LA PRUEBA NO SE SUSPENDERÁ POR RAZONES CLIMATOLÓGICAS (salvo si la Organización prevé peligro para los participantes).

· Se contemplan 3 avituallamientos de agua en los kms. 3´5, 7´5 y 11, aproximadamente

· El circuito estará indicado con cintas señalizadoras, y los puntos kilométricos marcados.

· Irán miembros de la Organización cerrando la prueba.

COLABORA:

M.I. Ayuntamiento de Onil.

Tourist Info Onil

Sport Tono

La Foia.com

Centre Esportiu Colivenc

Onil a tú Ritmo

Carreraspopulares.com

Noupindaro.com

Aquarius

Tot Sport

Innovaonil – Rinair Sport (respirador nasal)

Asociación de Comparsas de Moros y Cristianos de Onil.

Y como no: La Colla de Dolçainers i Tabaleters “Rudimentaria i Pandorga D´Onil”, además de los anunciados en el Cartel de la Prueba

CROQUIS DE LA PRUEBA.

REGLAMENTO.

1º. Los “Corredores Populares de Onil”, y la Organización Juvenil Española (OJE Onil), organizan la VII Marcha y Carrera por Montaña de Onil, sobre una distancia de 14´200 mts, que se celebrará el domingo 10 de abril de 2011, siendo la 2ª Prueba del Circuito de Preparación para la Volta a la Foia 2011, a celebrar en Octubre.

2º. En la Carrera que podrá participar cualquier persona mayor de 18 años, y en la Marcha de cualquier edad, siempre bajo la supervisión de un adulto en caso de ser menor edad.

3º. Las inscripciones se realizarán ONLINE, en la web www.conchip.es (inscripciones Marcha y Carrera por Montaña de Onil), del 1 de Marzo al 6 de Abril a las 22h o al llegar a 800 inscritos, en cuyo caso se cerrará la inscripción. Llegado el caso, tampoco se admitirán inscripciones el día de la prueba.

4º. El precio de la inscripción será de 8€ para los corredores masculinos, 6€ corredoras femeninas (para fomentar en la Carrera la participación de Féminas) y 5€ para los marchadores/as. Socios de CORRICOLARI, tendrán un descuento de 1€. (Inscripciones fuera de plazo y el día de la prueba hasta media hora antes de la salida, corredores/as 12€ y marchadores/as 8€).

5º. La Salida y Meta estarán situadas en la Plaza Mayor de Onil, siendo la hora de salida las 9´00h para los marchadores y las 10´00h para los corredores.

6º. Los dorsales se retirarán el mismo día de la prueba en la oficina de Turismo de Onil, sita junto a la meta, a partir de la 8h y hasta 15´ antes del comienzo de la prueba que corresponda, presentando el DNI.

7º. La organización proveerá servicio de guardarropa para los participantes en el Claustro del Palacio, junto a la Oficina de Turismo.

8º. El recorrido estará completamente indicado con cinta señalizadora y con los puntos kilométricos marcados. Habrá tres avituallamientos de agua en los kms 3´5, 7´5 y 11, aproximadamente.

9º. Se establece un tiempo máximo para la realización de la prueba de 3h 45´ para los marchadores, y de 2h 30´ para los corredores.

10º. La prueba de marcha, no es competitiva, por tanto aquel atleta que quiera realizarla a “Marcha Atlética” o por debajo de las dos horas, deberá inscribirse como corredor o será descalificado.

11º. Será descalificado, todo aquel que no lleve el dorsal siempre visible y sujeto por las cuatro esquinas, el que no cubra el recorrido en su totalidad y el que no atienda las indicaciones de los organizadores.

12º. Para la carrera se establecen tres categorías tanto masculinas como femeninas (Sénior; de 18 hasta 39 años, Veterano/a A; de 40 hasta 49 años y Veterano/a B de 50 años en adelante).

13º. Habrá regalos para los tres primeros corredores de cada categoría y para los campeones locales de dichas categorías, y sorteo de regalos entre todos los participantes que finalicen la prueba.

14º. Se considera que un Atleta es Local, si reside (desde el 1 de Enero de 2011) o ha nacido en Onil.

15º. La inscripción INCLUYE SEGURO DE ACCIDENTES para los Corredores y de RESPONSABILIDAD CIVIL para todos los participantes. Además habrá servicio de Ambulancia y Médico en el recorrido.

16º. Habrá servicio de duchas en el Polideportivo Municipal (a 500 mts de la meta), y en la zona deportiva (a 2 km. de meta, pero de rápido acceso con vehículo – ver croquis informativo).

17º. La prueba no se suspenderá por razones climatológicas, salvo si la organización prevé peligro para los participantes.

18º. La prueba será controlada por chip y por miembros de la organización. Para cualquier reclamación de lo no establecido en el presente reglamento, queda bajo decisión de la organización.

ENTRENAMIENTO DE TRAIL

Consejos para entrenar el trail

Llega el buen tiempo y con él, el calendario se llena de carreras de montaña y trails. Si estas un poco perdido en este tema, te damos unos consejos para que las afrontes con garantías


1. Prepara tus piernas para las subidas y para las bajadas

Un trabajo básico es el que se realiza en cuestas, tienes que preparar tu musculatura para las subidas y aún más a fondo para las bajadas. Las sesiones específicas de cuestas deben hacerse sobre un terreno variado, concentrándote en los apoyos, en la correcta respiración y en las sensaciones.

Sobre una cuesta corta, de entre 200 y 400 metros sube al ritmo de competición o incluso un poco más rápido, y aprovecha la bajada para recuperar. Si tienes la suerte de tener una cuesta larga, de 20 minutos o más, cerca de tu lugar habitual de entrenamiento puedes hacer alguna sesión, especialmente en los dos meses previos a la competición, de subida tranquila pero a ritmo constante.

Lo ideal sería poder encadenar esfuerzos de subida y bajada en una misma sesión, puede resultar muy duro y monótono pero piensa en lo bien que te va a venir de cara a tu competición. Todo esto incidirá de forma muy positiva sobre tu fuerza específica y mejorará la mecánica gestual de la zancada.

2. Huye de las distancias y los ritmos

Está claro que en el entrenamiento de montaña no cuentan tanto las distancias exactas ni los ritmos de carrera. En la montaña cuentan más los minutos o incluso las horas que pasas corriendo que los ritmos a los que te mueves. El esfuerzo se mide más por las dificultades del terreno, por los obstáculos naturales que tienes que salvar, por los desniveles o por la altitud que por la distancia que cubres en cada sesión de entrenamiento. Ha llegado el momento de cambiar el chip y adaptarse a las circunstancias y al terreno por el que vas a entrenar a partir de ahora.

Sal a correr y disfruta de las nuevas sensaciones, de las bajadas vertiginosas, “volando” de piedra en piedra, por estrechos senderos de montaña, serpenteando entre árboles y rocas. Siente que formas parte del entorno, siéntete libre.

3. Kilómetros pero con moderación

La oferta de propuestas “traileras” del calendario es muy diversa, hay carreras de muy pocos kilómetros, como son las carreras en vertical, las más populares son las que superan 1.000 metros de desnivel en unos 5 o 6 en línea, hasta las más ultras, algunas superan con mucho el centenar de kilómetros. Atendiendo a tu competición-objetivo, así deberás entrenar. Siempre y cuando la carrera no sobrepase los 50 kilómetros podrás hacer alguna tirada larga que ronde la distancia o el tiempo que tienes previsto estar en competición.

Aprovecha los fines de semana y deja pasar por lo menos dos semanas entre una y otra sesión. Generalmente el correr por caminos es menos traumático que el asfalto, por eso pueden hacerse sesiones más largas, aunque siempre con prudencia, te recomendamos ir aumentando entre un 5 y un 10% cada semana, dejando una de descanso cada mes, lo que se viene a llamar semana regenerativa o “de bajada”.

Y no te olvides de la velocidad

Es cierto que en las carreras de montaña no es tan importante como en otras modalidades más puramente atléticas, pero no hay que descuidar los parámetros que inciden en una mayor velocidad aeróbica. Trabaja a intervalos con repeticiones de sesiones cortas, entre 30 y 90 segundos con el mismo tiempo de recuperación.

Espacia estas sesiones dejando por lo menos dos días de descanso activo entre medias. Si normalmente aprovechas el fin de semana para hacer la tirada larga, coloca estas sesiones de calidad en mitad de la semana. Son sesiones que se pueden hacer duras y monótonas por eso intenta “engañar” a algún compañero para que te acompañe, juntos será más fácil.

Otra buena forma de meter una sesión de velocidad es hacer rectas en progresión al terminar el rodaje largo, sobre una distancia de 80 ó 100 metros acelerando paulatinamente de tal manera que termines corriendo unos pocos metros prácticamente al sprint.

LESIONES-FASCITIS PLANTAR

Consejos para tratar una fascitis plantar

• Los deportistas que realizan un esfuerzo continuado y movimientos muy repetitivos con los pies, como los atletas o los futbolistas, son los más afectados por esta dolencia

• Para que la lesión no se vuelva crónica, es recomendable la aplicación de hielo, los masajes, los ultrasonidos, los vendajes especiales o un calzado más adecuado

• Los expertos sólo recomiendan la cirugía si el dolor persiste tras tres meses de tratamiento

El pie es una de las estructuras anatómicas clave en el deportista. Cualquier molestia producida por el esfuerzo que implica la alta competición, que afecte a esta zona, condiciona la mecánica y puede provocar otras lesiones en las rodillas, la cadera, etc.

Entre los problemas que pueden surgir en la zona, la fascitis plantar es la lesión más frecuente en atletas y futbolistas. Se produce debido a la sobrecarga del tejido fascial tendinoso que sujeta el pie, y que está localizado en la planta.

Debido a su uso forzado o al calzado, puede llegar a irritarse o inflamarse, produciendo un dolor que puede alargarse en la vida del deportista.

¿Qué es una fascitis plantar y cómo se produce?

La función de la fascia plantar es la de proveer estabilidad y capacidad de absorción de impactos al arco longitudinal del pie. La inflamación de la membrana o aponeurosis que recubre la musculatura de la planta del pie y de su zona insercional en el talón, provocada por las tracciones en cada impacto y en los movimientos de propulsión del pie, es lo que se denomina en medicina deportiva, fascitis plantar.

La actividad de alto rendimiento a la que los deportistas profesionales someten a sus talones, especialmente cuando se corre en terrenos o superficies duras, provocan una continua percusión en la planta de los pies, que producen micro traumatismos, que a su vez son los responsables de una posible inflamación del talón y su consecuente generación de dolor.

En algunos casos, el dolor crónico del talón también puede estar producido porque el denominado espolón calcáneo (pico en la parte inferior del talón que se observa en la radiografía), que también provoca la inflamación alrededor de las fibras de la fascia, aunque no tiene porqué ser la causa de la fascitis. Entre un 15 y un 25% de la población tiene espolón calcáneo pero no experimenta dolor y, por el contrario, muchos corredores con fascitis, no lo tienen.

Las principales causas de esta lesión son:

• Sobrecarga. Suele ser la más común y está originada por el uso excesivo de la articulación o la repetición de una técnica deportiva desarrollada de forma errónea.

• Cambio de calzado. Es muy común que aparezca un dolor en la fascia plantar al renovar el calzado deportivo.

• Problema óseo. Alguna malformación de tipo óseo puede generar una fascitis plantar.

Principales síntomas

Cuando se sufre una fascitis plantar los principales síntomas son:

• Dolor. Es lo que más sufre el paciente, y lo primero que nota al realizar cualquier actividad deportiva.

• Hipersensibilidad e hinchazón.

• Calor.

• Enrojecimiento.

• Tensión en la planta del pie.

Prevención

La prevención de la fascitis plantar es relativamente sencilla: el calentamiento y el estiramiento previo al ejercicio físico es fundamental para evitarla. Antes de cada entrenamiento es recomendable una carrera suave de 5 o 10 minutos. Después es necesario realizar, además de los estiramientos generales, unos específicos de la planta del pie para disminuir la probabilidad de lesiones en la fascia del pie y las estructuras músculo tendinosas.

La elección de la zapatilla adecuada es imprescindible. La zapatilla debe ser confortable, con un tamaño adecuado al pie ya que los pies pueden no ser simétricos. El deportista deberá probarse cada par nuevo de zapatillas aunque sean del mismo modelo que suela utilizar.

Cómo tratar una fascitis plantar

Una vez realizado el diagnóstico, normalmente mediante exploración física y la descripción de los síntomas relatados por el paciente, el médico deportivo decidirá cuál es el protocolo de actuación que se va a llevar a cabo. Sólo excepcionalmente se recurre a la cirugía para tratar este tipo de lesión.

Si bien, no existe evidencia de la efectividad de un tratamiento determinado para la fascitis plantar, sí existe una serie de recomendaciones que en muchos casos pueden llevar a la curación de la misma. Entre ellas está la corrección de los errores del entrenamiento.

Para curarse con rapidez y sin recaídas, hay que identificar lo antes posible la lesión y empezar a evitar el gesto doloroso que la provoca, ya que una vez instaurada la misma, podemos tardar de 8 a 18 meses para la curación definitiva.

Los tratamientos más eficaces son:

• En fase aguda del dolor, se utilizará hielo, y se aplicarán masajes de sobre la zona de 10 o 20 segundos, 3 o 4 veces al día. Con esto se evita la inflamación. La utilización repetida de hielo o crioterapia es el tratamiento más eficaz ya que el frío limita el dolor, la hinchazón, el hematoma y la inflamación.

• Los ultrasonidos continuos (5-10 W/cm) durante unos 5 minutos al día, se utilizarán en la fase postaguda de la lesión, a las 48 horas. Los efectos de los ultrasonidos (reducción del dolor, aumento del riego sanguíneo, aumento del metabolismo y reducción del espasmo muscular) ayudan en el tratamiento de la lesión, y dan un buen resultado en atletas.

• Un masaje profundo, en pequeños movimientos circulares sobre la región afectada, harán que se reabsorba el edema y se reduzca el espasmo muscular.

• La combinación de ultrasonidos con estimulación eléctrica puede también ser efectiva. El ultrasonido actúa sobre los tejidos profundos y la estimulación muscular aumenta la flexibilidad de la planta del pie.

• Las ondas de choque extracorpóreas pueden ayudar a los corredores y deportistas con dolor plantar de más de un año de evolución, con dolor crónico en la zona del talón. Algunos médicos la recomiendan, pero su eficacia está todavía en estudio.

• El taping (vendaje con tiras de esparadrapo adhesivo) puede ayudar a calmar el dolor. Un vendaje de este tipo limitará la tensión sobre la fascia plantar. También es útil en caso de producirse una ruptura de la aponeurosis.

• Cuando se experimenta dolor agudo, se pueden utilizar plantillas de absorción de impactos, plantillas de descarga, plantillas personalizadas con estudios biomecánicos previos para corregir el varo-valgo del pie.

Si falla el tratamiento médico, se puede proceder a la cirugía. La Guía del American Collegue de cirugía del pie y tobillo consideran este tratamiento si el dolor persiste tras tres meses de tratamientos sin resultados. No siempre desaparece el dolor por completo con este tratamiento, y puede provocar aplanamiento del arco longitudinal plantar, pérdida de sensibilidad, etc.a

ETERNALRUNNING

Es una pena que la de Almeria fuera este finde pasado pero estaremos atentos al año que viene.

ETERNALRUNNING